Ilość gram coś kuleje ;-) Co do diety. Brak zdrowych tłuszczy, są istotnym makroskładnikiem do budowania masy mięśniowej jak białko i węglowodany, wielu ludzi to pomija. Masz wiele produktów, które możesz dodać Oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, awokado. Orzechy ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.d ) nasiona też mogą być. Unikaj [...]
nie wiem jak sobie wyobrazasz robienie "masy bez fatu" - bez diety z supli: mix poj forma kreatyny+stack+spalacz - jesli chodzi o szkic ramowy - bylyby zasadne do tego MZB/ZMA, omega-3, ewentualnie witaminy i bcaa
Dokładnie jak koleżanka wyżej. Dieta jest deficytowa w istotne do prawidłowego funkcjonowania organizmu witaminy/mikroelementy/kwasy tłuszczowe omega-3 .. odżywiając się w ten sposób doprowadzisz do poważnych zaburzeń homeostazy ustrojowej. Notabene redukcja tkanki tłuszczowej w takim przypadku będzie prawie niemożliwa ze względu na mechanizmy [...]
[...] restrykcje kaloryczne (na tym forum co druga osoba praktykuje głęboki deficyt energetyczny ). W przedstawionym przez Ciebie menu brakuje przede wszystkim kwasów polienowych (omega-3) - tłuste ryby(dha i epa), orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, niektóre agi (ala) a także witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. ''Odtłuszczanie'' diety [...]
a w orzechach ziemnych jest bardzo wysoki przez minimalną ilość omega-3, W prażonych orzechach zapewne nie ma ich wcale a takie jem tzn. masło. A co do wspomnianego obniżania ciśnienia krwi przez argininę to wyczytałem, że podobno nie przy stałej suplementacji ale przy pojedynczych, rzadkich dawkach. Nota bene, ciekawy artykuł lekarza jakoby [...]
Masło orzechowe jem bo lubie i syci mnie na dlugo a nie dla argininy. Arginine moge sobie kupic w tabletkach. Codzienne jedzenie śledzi dostarcza omega 3 - deficytowego tłuszczu. Nie chce ich czerpać z kapsułek bo różnie się o nich pisze.
[...] rodzaje orzechów, dobrej jakości holenderskie masło orzechowe, stosuję olej lniany, oliwę z oliwek, inne ciekawe i smaczne oleje z różnych źródeł, zmielone siemie lniane, omega-3 w kapsach - nie ma najmniejszego problemu aby te 270 gram tłuszczu lub więcej dostarczyć. Aktualne badania pokazują bardzo dobre proporcje LDL/HDL (trzeba na to [...]
cześć zawodowcu dokładnie, zapodaję eurolen, nie ma u nas na rynku nic lepszego moim zdaniem w tej cenie - 67 g wielonienasyconych w 100 gramach, 16 g jednonienasyconych, 9 g nasyconych. Przewaga (ponad połowa) omega-3 - to jest to
[...] i jak za długo stoi robi się absolutnie niejadalny (gorzki) tak więc lepiej zanim chluśniesz w gardło spróbować delikatnie czy jest jeszcze zdatny do spożycia (no i przechowywać szczelnie zamknięty bez dostępu światła, najlepiej w lodówce) zapodawaj więcej spokojnie (ze 30 ml minimum), zobaczysz poprawę w wielu kwestiach, omega-3 czyni cuda
oczywiscie dieta to podstawa wiec na pcozatek skupil bym sie na uzupelnieniu brakow w niej powstalych z supli w zaleznosci od kasy proponowal bym jablczan albo jakis stack no i wiecej tsa albo thermo speed extreme(3 opakowania) do tego witaminy i mineraly , zma,omega-3
Lyserg spróbuj pasty rybnej . Nie smakuje źle, a jest bardzo cennym składnikiem kwasów z rodziny Omega 3 . Najlepsza jest chyba z łososia o pomarańczowym kolorze, sprzedawana na wagę lub w opakowaniu . Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
180g Białek ~100g Tłuszczy 440g Węgli Tak mniej więcej wygląda Twoje zapotrzebowanie na Bilansie zerowym a z racji że chcesz masować to musiałbyś dorzucić z 500 kcal Jednak z własnego doświadczenia powiem Ci że lepiej obserwuj swoj organizm aniżeli liczyć suchymi liczbami na kalkulatorze. Zobacz czy nie bedzie Cie zbytnio oblewal tluszcz i w miare [...]
JEŻELI CHODZI O TWOJE OSTATNIE PYTANIE, TO ODŻYWKI NIE SĄ MAGICZNYM PROSZKIEM Z PLANETY KRYPTO TYLKO UZUPEŁNIENIEM DIETY JEŻELI CZEGOŚ W NIEJ BRAKUJE. A TERAZ DIETA: 8:30 Płatki owsiane górskie 100g Banan 150 g Rodzynki 15 g Miód 15 g Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g 2 Jajka Polędwica z piersi indyka 30 g NIECH BĘDZIE, CHOĆ JAKIEŚ DZIWNE TO [...]
Ok, dzięki za odpowiedź. Dorzucę jeszcze białka i warzyw, no i bardziej urozmaicę posiłki, bo rzeczywiście są monotonne. Jeśli chodzi o omega 3, to zapomniałem jeszcze napisać, że codziennie łykam tran.
[...] porozglądam się jeszcze co mi pasuje. Orzechy są na podwieczorek, a słonecznik jest wrzucony w obiad tylko dlatego, że ładnie komponuje się z ryżem. Zastanawia mnie kwestia omega-3, który dostarcza się głównie poprzez ryby, ale nie wiem gdzie mógłbym je upchać. Zapotrzebowanie powinno być 2000, więc coś muszę dorzucić. Zmieniony przez - [...]
Zwiększ gramaturę poszczególnych produktów. Oczywiście ryż z kurczakiem nie muszą być Twoim nie rozłącznym elementem diety, masz różnorodność w wyborze posiłków. Możesz komponować do woli ;-) nie tyczy się to jedynie B/T/W ale także witamin i składników mineralnych. Korzystaj ze świeżych warzyw/różnokolorowych oraz owoców, nie bój się fruktozy. [...]
nie raz byłem na takim obozie i powiem ci że jeśli macie wykupione stołówkowe posiłki to zawsze będzie niedobór kalorii a w szczególności białka. Ja zawsze mam kupę aminokwasów lub puchę białka. Do tego omega 3, bo nie zauważyłem aby jakikolwiek stołówkowy posiłek miał zdrowe tłuszcze. multiwitamina oczywiście także musi jechać z Tobą pzdr
Tłuszcze nasycone.
